أفضل الزيوت الأساسية لنوم جيد ليلاً

إن عدم الحصول على ليلة نوم جيدة يمكن أن يؤثر على مزاجك بالكامل، ويومك بأكمله، وكل شيء آخر تقريبًا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صعوبة في النوم، إليك أفضل الزيوت العطرية التي يمكن أن تساعدك على الحصول على نوم جيد ليلاً.
ليس هناك من ينكر فوائد الزيوت العطرية اليوم. في حين أن المنتجعات الصحية الفاخرة هي أول ما يتبادر إلى ذهنك عند البحث عن علاج للتوتر والقلق، فإن الزيوت العطرية هي أيضًا وسيلة ممتازة لتهدئة القلق وإعادة تركيز عقلك وجسمك.

الزيوت الأساسية هي زيوت عطرية يتم استخلاصها من النباتات عن طريق التقطير. ويمكن الحصول عليها من أجزاء مختلفة من النبات، بما في ذلك أوراقها وأزهارها وجذورها. تعمل هذه الزيوت إما عن طريق الاستنشاق أو التطبيق الموضعي لمختلف مشاكل الجلد والشعر.

ومع ذلك، فقد أثبتت بعض الزيوت الأساسية أنها أكثر فائدة من غيرها في التعامل مع التوتر والقلق. تحفز رائحة هذه الزيوت مستقبلات الرائحة في أنفك، والتي ترسل بعد ذلك رسائل إلى جهازك العصبي لتهدئة التوتر. دعونا نلقي نظرة على بعض من أفضل الخيارات.

أفضل الزيوت الأساسية للنوم

زيت اللافندر

يعد زيت اللافندر واحدًا من الزيوت الأساسية الأكثر شيوعًا للقلق، وله رائحة زهرية حلوة مع مسحة خشبية أو عشبية. فهو لا يساعد فقط في إدارة القلق، ولكن له أيضًا تأثير مهدئ يساعد في حل مشكلات النوم. وفقالبحوث في عام 2012‎يعمل زيت اللافندر الأساسي على تهدئة القلق عن طريق التأثير على الجهاز الحوفي، وهو جزء الدماغ الذي يتحكم في العواطف. استخدمي بضع قطرات من زيت اللافندر في ماء الحمام الدافئ، ممزوجة بزيت ناقل مثل زيت الجوجوبا أو زيت اللوز، وستشعرين بأن التوتر يذوب. فرك بضع قطرات على وسادتك أو وضعها مباشرة على قدميك وصدغيك ومعصميك قبل النوم سيفي بالغرض أيضًا.

زيت الياسمين

مع رائحة الأزهار الرائعة، غالبًا ما يكون زيت الياسمين أحد المكونات المستخدمة في العطور وعدد من مستحضرات التجميل. على عكس معظم الزيوت الأساسية الأخرى للقلق، فإن زيت الياسمين يهدئ جهازك العصبي دون التسبب في النعاس. في الواقع، يمكن أن يكون له تأثير منشط على بعض الناس. لاستخدام هذا الزيت، استنشقه مباشرة من الحاوية أو أضف بضع قطرات على وسادتك أو في موزع لملء الغرفة برائحته.

زيت الريحان الحلو

يحتوي زيت الريحان الحلو العطري على رائحة عشبية منعشة. في العلاج بالروائح، يُعتقد أن هذا الزيت يساعد على تهدئة العقل وتخفيف التوتر. في حين يمكن استخدام هذا الزيت أيضًا لعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي والعناية بالبشرة والألم أو الالتهاب، فإن استخدام هذا الزيت العطري للقلق يمكن أن يكون طريقة رائعة لتهدئة الجهاز العصبي. صب بضع قطرات في الناشر والتنفس ببطء.

زيت البرغموت

يأتي هذا الزيت من برتقال البرغموت، وهو مزيج من الليمون والبرتقال المر. وهو مكون شائع في العطور، والعشب المستخدم في شاي إيرل جراي، يتمتع البرغموت برائحة حمضية. في أدراسة 2015وعلى النساء في غرفة الانتظار في مركز علاج الصحة العقلية، وجد أن التعرض لزيت البرغموت الأساسي لمدة 15 دقيقة أدى إلى زيادة المشاعر الإيجابية. يمكنك ببساطة إضافة 2-3 قطرات من زيت البرغموت إلى منديل أو منديل والاستمرار في استنشاقه من وقت لآخر.

زيت البابونج

يعد استخدام هذا الزيت العطري للقلق ممارسة موجودة منذ سنوات عديدة. يتم استخراج زيت البابونج من أزهار نبات البابونج التي تشبه الأقحوان. يشتهر بخصائصه المريحة والمهدئة، وهو عنصر شائع في شاي الأعشاب الذي يهدف إلى تعزيز النوم الهادئ. يمكنك إما تخفيف زيت البابونج وتدليكه على بشرتك، أو إضافة بضع قطرات منه إلى حمام دافئ.

زيت الورد

زيت الورد المستخرج من بتلات الورد له أيضًا رائحة زهرية حلوة.في دراسة عام 2011وجد أن تدليك البطن بزيت الورد الأساسي أدى إلى انخفاض مستويات آلام الدورة الشهرية وكان له خصائص مهدئة للقلق. يمكنك نقع قدميك في حوض من الماء الدافئ مع بضع قطرات من هذا الزيت أيضًا.

يلانج يلانج

يأتي هذا الزيت من الزهور الصفراء لشجرة كانانغا الاستوائية وله رائحة فاكهية وزهرية مميزة. لقد كانت ممارسة استخدام هذا الزيت العطري لعلاج القلق موجودة منذ فترة طويلة، وذلك بفضل خصائصه المهدئة. يمكن لزهرة يلانج أن ترفع الحالة المزاجية وتريح الجهاز العصبي، وكل ذلك مع خفض ضغط الدم أيضًا. يمكنك وضع الإيلنغ المخفف على بشرتك، أو إضافته إلى ناشر الغرفة، أو استنشاقه مباشرة.

زيت فاليريان

هذه العشبة كانت موجودة أيضًا منذ العصور القديمة. يتم استخراج زيت فاليريان من جذور النبات وله رائحة خشبية وترابية جريئة. يحتوي هذا الزيت على مكونات تعزز النوم وتهدئ الأعصاب. يمكن أن يكون له أيضًا تأثير مهدئ طفيف على الجسم، ولهذا السبب غالبًا ما يستخدم كمساعد على النوم. لدمج هذا الزيت العطري للقلق، أضف بضع قطرات إلى ناشر الروائح واستنشق.