أفضل الزيوت العطرية لعلاج الاكتئاب

أثبتت التجارب السريرية أن الزيوت العطرية تُحسّن المزاج. قد تتساءل عن آلية عمل الزيوت العطرية. لأن الروائح تنتقل مباشرةً إلى الدماغ، فإنها تُعدّ محفزات عاطفية. يُقيّم الجهاز الحوفي المنبهات الحسية، مُسجّلاً اللذة، والألم، والخطر، أو الأمان. هذا يُنشئ ويُوجّه في النهاية استجابتنا العاطفية، والتي قد تشمل مشاعر الخوف، والغضب، والاكتئاب، والانجذاب.

تستجيب عواطفنا الأساسية وتوازننا الهرموني لأبسط الروائح. وهذا ما يجعل الروائح قوية جدًا في حياتنا اليومية لأنها وسيلة مباشرة للذاكرة والمشاعر، ولذلك يمكنها محاربة الاكتئاب والقلق. إليكم أفضل الزيوت العطرية لعلاج الاكتئاب:

2. الخزامى

يُحسّن زيت اللافندر المزاج، ويُستخدم منذ زمن طويل في علاج الاكتئاب. أفادت دراسة نشرتها المجلة الدولية للطب النفسي في الممارسة السريرية أن كبسولات زيت اللافندر العطري، بتركيز 80 مليغرامًا، يُمكن أن تُساعد في تخفيف القلق والاكتئاب. كما أظهرت الدراسة عدم وجود أي آثار جانبية سلبية لاستخدام زيت اللافندر لعلاج القلق والاكتئاب. وهذا خبر سار، إذ نعلم أن الأدوية الاصطناعية والأدوية النفسية غالبًا ما تُسبب آثارًا جانبية سلبية عديدة. (3)

في دراسة أجريت عام 2012 ونشرت في مجلة العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية، تم تقييم 28 امرأة معرضات لخطر الإصابة بالاكتئاب بعد الولادة، ووجدت أن نشر اللافندر في منازلهن أدى إلى انخفاض كبير في اكتئاب ما بعد الولادة وانخفاض اضطراب القلق بعد خطة علاج مدتها أربعة أسابيع من العلاج بالروائح باستخدام اللافندر. (4)

أظهرت دراسة أخرى أن العلاج العطري باللافندر يُحسّن المزاج، وقد أُجريت على أشخاص يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، والذي قد يُؤدي إلى الاكتئاب. وقد أظهرت نتائج مذهلة لللافندر، حيث أظهر تحسنًا في المزاج. وكشفت النتائج أن استخدام زيت اللافندر يوميًا ساعد في تقليل الاكتئاب بنسبة 32.7%، وخفّض بشكل كبير اضطرابات النوم وتقلب المزاج والحالة الصحية العامة لدى 47 شخصًا يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. (5)

لتخفيف التوتر وتحسين النوم، ضع ناشرًا للروائح العطرية بجانب سريرك، ورشّ الزيوت العطرية أثناء نومك ليلًا أو في غرفة المعيشة أثناء القراءة أو الاسترخاء مساءً. كما يمكنك تدليكه موضعيًا خلف أذنيك للحصول على نفس الفوائد.

3. البابونج الروماني

يُعدّ البابونج من أفضل الأعشاب الطبية لتخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء. ولذلك، يُستخدم كمكوّن شائع في الشموع ومنتجات العلاج بالروائح الأخرى، سواءً على شكل شاي أو صبغة أو زيت عطري.

يُفيد البابونج عواطفك بتوفير خصائص مُهدئة تُساعد في علاج الاكتئاب. ووفقًا لبحث نُشر في مجلة "العلاجات البديلة في الصحة والطب" و"مراجعة علم الأدوية"، يُنصح غالبًا باستنشاق أبخرة البابونج باستخدام زيت البابونج كعلاج طبيعي للقلق والاكتئاب العام. (6، 7)

4. يلانغ يلانغ

قد يبدو اسم الإيلنغ يلانغ غريبًا، إلا أن له فوائد مذهلة في التخلص من الاكتئاب والمشاعر السلبية المرتبطة به. استنشاقه يُحدث تأثيرات إيجابية فورية على مزاجك، ويُعتبر علاجًا خفيفًا للاكتئاب. تُظهر الأبحاث أنه يُساعد في التخلص من المشاعر السلبية كالغضب، وانخفاض تقدير الذات، وحتى الغيرة! (8)

يُفيد زيت الإيلنغ يلانغ بفضل تأثيره المُهدئ الخفيف، الذي يُخفف من حدة التوتر ويساعدك على الاسترخاء. لتعزيز الثقة بالنفس وتحسين المزاج وحب الذات، جرّب نشر الزيت في منزلك أو تدليكه على بشرتك.

كيفية استخدام الزيوت العطرية لعلاج الاكتئاب

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها استخدام الزيوت العطرية لعلاج الاكتئاب.

لتخفيف التوتر وتحسين النوم، ضع ناشرًا للروائح بجانب سريرك، ثم انشر الزيوت العطرية أثناء نومك ليلًا. يمكنك أيضًا تدليك المنطقة خلف أذنيك، ومؤخرة رقبتك، وبطنك، وأسفل قدميك.

يمكن للزيوت المناسبة أن تُشكّل زيت تدليك رائع، سواءً كنتَ تُجري تدليكًا كاملًا للجسم أو تستخدم تقنيات التدليك الذاتي فقط. إليك وصفة رائعة يُمكنك تجربتها!

مزيج تدليك اللافندر والبابونج لعلاج الاكتئاب

مكونات:

• 20-30 قطرة من زيت اللافندر العطري النقي
• 20-30 قطرة من زيت البابونج العطري النقي
• 2 أونصة من زيت بذور العنب

الاتجاهات:

1. قومي بخلط جميع المكونات جيدًا في وعاء زجاجي.
2. قم بتدليكه على كامل جسمك، أو خذه إلى معالج التدليك الخاص بك واطلب منه استخدامه، 2-3 مرات شهريًا.
3. يمكنك أيضًا استخدام زيت التدليك لليدين والرقبة يوميًا أو حتى تدليك أسفل قدميك ليلًا قبل الذهاب إلى النوم.