أعلى الزيوت الأساسية للاكتئاب

في التجارب السريرية، ثبت أن الزيوت العطرية تعمل على تحسين الحالة المزاجية. ربما تتساءل عن كيفية عمل الزيوت الأساسية. ولأن الروائح تنتقل مباشرة إلى الدماغ، فهي بمثابة محفزات عاطفية. يقوم الجهاز الحوفي بتقييم المحفزات الحسية، وتسجيل المتعة أو الألم أو الخطر أو الأمان. وهذا يخلق ويوجه في نهاية المطاف استجابتنا العاطفية، والتي يمكن أن تشمل مشاعر الخوف والغضب والاكتئاب والانجذاب.

إن عواطفنا الأساسية وتوازننا الهرموني يستجيبان للروائح الأساسية. وهذا يجعل الروائح قوية جدًا في حياتنا اليومية لأنها طريق مباشر إلى الذاكرة والعاطفة، ولهذا السبب يمكنها محاربة الاكتئاب والقلق. فيما يلي أهم الزيوت الأساسية لعلاج الاكتئاب:

2. الخزامى

زيت اللافندر يفيد الحالة المزاجية وقد استخدم منذ فترة طويلة للمساعدة في مكافحة الاكتئاب. أفادت دراسة نشرتها المجلة الدولية للطب النفسي في الممارسة السريرية أن كبسولات 80 ملليغرام من زيت اللافندر الأساسي يمكن أن تساعد في تخفيف القلق والاكتئاب. وأظهرت الدراسة أيضًا أنه لا توجد آثار جانبية ضارة لاستخدام زيت اللافندر لعلاج القلق والاكتئاب. هذه أخبار رائعة لأننا نعلم أن الأدوية الاصطناعية والمؤثرات العقلية غالبًا ما يكون لها العديد من الآثار الجانبية السلبية. (3)

قامت دراسة نشرت عام 2012 في العلاجات التكميلية في الممارسة السريرية بتقييم 28 امرأة معرضة لخطر كبير للإصابة باكتئاب ما بعد الولادة، ووجدت أنه من خلال نشر اللافندر في منزلهن، كان لديهن انخفاض كبير في اكتئاب ما بعد الولادة وانخفاض اضطراب القلق بعد خطة علاجية مدتها أربعة أسابيع من اللافندر. العلاج بالروائح. (4)

أظهرت دراسة أخرى أن العلاج بالروائح الخزامى يحسن الحالة المزاجية، وقد أجريت على الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)، والذي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. حقق اللافندر نتائج مذهلة، حيث أظهر علامات تحسن الحالة المزاجية. وكشفت النتائج أن زيت اللافندر، عند استخدامه يوميًا، ساعد في تقليل الاكتئاب بنسبة 32.7 بالمائة، وقلل بشكل كبير من اضطرابات النوم وتقلب المزاج والحالة الصحية العامة لدى 47 شخصًا يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة. (5)

لتخفيف التوتر وتحسين النوم، ضع ناشرًا للرائحة بجوار سريرك وقم بتوزيع الزيوت أثناء نومك ليلاً أو في غرفة العائلة أثناء القراءة أو الاسترخاء في المساء. كما يمكن فركه موضعياً خلف أذنيك للحصول على نفس الفوائد.

3. البابونج الروماني

البابونج هو أحد أفضل الأعشاب الطبية لمحاربة التوتر وتعزيز الاسترخاء. ولهذا السبب ترى البابونج عنصرًا شائعًا في الشموع ومنتجات العلاج العطري الأخرى، سواء في الشاي أو الصبغة أو الزيت العطري.

يفيد البابونج مشاعرك من خلال توفير صفات مهدئة للمساعدة في علاج الاكتئاب. وفقا لبحث من العلاجات البديلة في الصحة والطب ومراجعة العقاقير، غالبا ما يوصى باستنشاق أبخرة البابونج باستخدام زيت البابونج كعلاج طبيعي للقلق والاكتئاب العام. (6، 7)

4. يلانج يلانج

قد يكون لزهرة يلانج اسم مضحك، لكن لها فوائد مذهلة للمساعدة في تجنب الاكتئاب والمشاعر السلبية المرتبطة بالاكتئاب. يمكن أن يكون لاستنشاق نبات الإيلنغ تأثيرات فورية وإيجابية على مزاجك ويكون بمثابة علاج خفيف للاكتئاب. تظهر الأبحاث أنه يمكن أن يساعد في التخلص من المشاعر السلبية مثل الغضب وتدني احترام الذات وحتى الغيرة! (8)

يعمل نبات يلانج يلانج بسبب آثاره المهدئة الخفيفة، والتي يمكن أن تقلل من استجابات التوتر مما يساعدك على الاسترخاء. لتعزيز الثقة والمزاج وحب الذات، حاول نشر الزيت في منزلك أو تدليكه على بشرتك.

كيفية استخدام الزيوت العطرية لعلاج الاكتئاب

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها استخدام الزيوت العطرية لعلاج الاكتئاب.

لتخفيف التوتر وتحسين النوم، ضع ناشرًا للرائحة بجوار سريرك وقم بتوزيع الزيوت أثناء نومك ليلاً. يمكنك أيضًا فرك موضعيًا خلف أذنيك وعلى الجزء الخلفي من الرقبة وبطنك وأسفل قدميك.

يمكن للزيوت المناسبة أن تصنع زيت تدليك رائع، سواء كنت تقوم بتدليك الجسم بالكامل أو تستخدم فقط تقنيات التدليك الذاتي. فيما يلي وصفة رائعة يمكنك تجربتها!

مزيج تدليك اللافندر والبابونج لعلاج الاكتئاب

مكونات:

• 20-30 قطرة من زيت اللافندر الأساسي النقي
• 20-30 قطرة من زيت البابونج الأساسي النقي
• 2 أوقية زيت بذور العنب

الاتجاهات:

1. نخلط جميع المكونات جيداً في وعاء زجاجي.
2. قم بتدليك جسمك بالكامل، أو خذه إلى مدلكك واطلب منه استخدامه، 2-3 مرات في الشهر.
3. يمكنك أيضًا استخدام زيت تدليك اليد والرقبة يوميًا أو حتى تدليك أسفل قدميك ليلاً قبل الذهاب إلى السرير.